체지방 일주일만에 1,000칼로리를 뺀다네요.(다이어트톡 미션)^^

 

 

"일주일에 체지방만 -1 kg씩 빼기 미션"
(매주 이만큼씩 뺄 수 있다면 정말 대단한거 아녜요??)

 

 

여러분들 쇼핑 좋아하시죠?^^

매번 장에 갈 때 마다 장바구니의 품목은 달라집니다.

우리가 살을 빼는 방법들도 매번 똑같을 수는 없답니다.

다채로운 방법들이 있고, 뭘 하든 지속적으로 해나가는 것이 중요할 뿐이죠.

 

다음 제가 제안하는 미션들은 여러분들이 선택할 수 있는 쇼핑 품목이라고 생각하세요~!

음식은 사면 돈 나가고 살이 찌지만, 이 미션들을 하나하나 장바구니에 담으면 살이 빠집니다. ㅋ

오늘 저는 10여 가지 팁을 드리지만, 이런식의 다양한 다이어트 미션들을 리스트업 해
자신의 다이어트 카트들을 채워보세요.

예쁜 옷을 사는 것 보다, 좋은 건강식품을 구매하는 것 보다 더
자신을 멋지게 가꿀 수 있는 다이어트 쇼핑이 될테니까요.^^

 

 

 

 

체지방 1 kg 은 7200 kcal 입니다.
그것을 7일간 줄이려면, 하루 약 1,000칼로리를 줄여야 하죠.

 

만약 내가 요즘 체중의 변화가 없이 특정 체중을 유지중이라면,
매일 내가 먹는 양을 잘~~ 합해보면 그것이 내 '일일 소모칼로리'이기도 하답니다.

 

내가 '매일 소모하는 칼로리'는
기초대사율이 (약 60~70%)
활동대사율이 (약 20~30%)
식사 소화에 필요한 에너지가 (총 섭취량의 약 10%)랍니다.

 

그런데, 이 일일 권장 섭취 칼로리 (= 일일 소모 칼로리)는 BMI(체중과 키로 살 찐걸 따짐)를 기준으로 제시됩니다.
그러니 만약 내가 체지방률이 높은 비만이라면,
근육량이 적고 체중이 차지하는 비중이 많으므로 기초대사율은
근육형인 동급 체중인 사람보다 낮겠죠?

(일테면(같은 이 임), 이 사진 처럼 둘이 같은 나이 같은 키, 같은 체중일 경우,  
BMI 를 기준으로 하는  일일 권장섭취량은 같지만, 
일일권장량 만큼 매일 먹을 경우, 좌측 체지방형 여성은 살이 찌고,
우측 근육형 여성은 유지하거나 빠진다.)

그 경우에는 운동을 해도 효과가 적고, 같은 양을 먹어도 살이 잘 찐답니다.

 

지금부터 말하는 10가지 미션을 잘 지키면
이번 주에 체지방 1키로를 제거할 수 있답니다.

 

 

 

한 번 따라해보실래요?^^

# [ 식이 미션 ] 하루 700 칼로리는 식이조절로 없앱니다.

 

 

1. 주 1~2회 먹던 야식, 회식을 줄이거나 없애면
자그마치 500~2,000 칼로리를 제거할 수 있습니다.

생각해보세요. 야식을 한 번 하면 얼마나 먹나..
그걸 제거하면 그만큼 빼려고 덜 고생해도 되죠!

 

( 치킨 한 조각만 드시는 경우는 없죠?^^)

 

* Tip : 그래도 만약 칙힌을 밤에 먹었다면???
-> 셀러오의 '완소법'을 따라하세요~! (아래 설명)

 

 

2. 현미로 바꿉니다.

그러면 한 술 덜 먹어도 배는 더 부릅니다.
왜냐면 섬유질이 많고, 오래 씹을 수 있기 때문에~!
(매 끼니 50칼로리 세이브 효과)

 

(신이 님의 다이어트 식단 굿!)

 

 

3. 소스와, 국물을 남깁니다.

국물에는 염분이 가득, 소스에는 기름과 당분, 염분이 가득하답니다.
우리가 먹는 고추장을 생각해보세요. 물엿, 소금이 들어갑니다.
샐러드 드레싱의 경우에도 소스에는 좋은 기름이든 나쁜 기름이든 들어갑니다.
(젖가락으로 털어 먹으면 50~100칼로리를 하루에 줄일 수 있답니다)

(ㅂㅂㅎ 님의 먹방 - 떡볶이 소스 보셔요~! 물엿 덩어리임 ㅠ.ㅠ)

 

 

4. 식후 디저트를 제거하세요.

식후에는 뭘 먹어야 할 이유가 없답니다.
디저트들은 최소 50~100칼로리 이상이죠!
음식점에서 식사 후 나오는 그 어떤 디저트들도 제거를 하면
하루에 가볍게 100칼로리를 날릴 수 있답니다.
(식혜든, 과일이든, 과자든, 케익조각이든, 요거트든...)

 

 

5. 우유나 과일주스나, 탄산음료 대신 물로 바꾸세요.

목마름을 칼로리 있는 음료로 대체하지 마세요.
당분은 혈당을 끌어올려 더 시장하게 만든답니다.
(하루 200칼로리는 가볍게 제거 : 우유나 주스 한 잔에 100칼로리 이상)

 

(173님이 올려주신 별다방 1000칼로리 악마의 음료)

 

 

6. 시럽을 제거하세요.

커피에 시럽이나 프림 빼는거. 다이어트 한다면 기본이죠?
라떼를 매일 드셔보세요. 한달에 1키로 이상 불어납니다. ㅡㅡ; (경험담)
(하루에 가볍게 50~ 200칼로리를 세이브)

 

 

7. 물을 추가하세요. 물은 대사의 촉매!

일어나 한 잔 - 식사 30분 전 한 잔, 식후 3시간 후 한 잔, 자기 전 한 잔.
이뇨 커피 한 잔 당 수분 보충 물 1잔!
물은 칼로리가 0 인 최고의 마이너스 칼로리 푸드입니다. ^^
공복에는 시원한 물도 좋지만, 식사 후 소화중엔 미지근한 물로~!

 

 

8. 비타민 미네랄을 더 보충하세요.

에너지 부스터입니다. 또한 장기들이 제 기능을 하게 돕죠.
이왕이면 천연으로! 왜냐면 합성은 석유화합물. 뭐가 좋겠어요! 

 

 

9. 단백질을 조금 더 챙겨 드세요.

식물성이든, 동물성이든 상관 없답니다.
근육도 만들어주지만 포만감이 오래가 덜 먹게 합니다.
아침 단백질 식사는 하루를 배부르게 하죠.
계란을 1개 더 추가해 먹고, 밥이나 빵, 면은 뭉친 계란 사이즈 만큼 줄이세요.

 

 

10. 과식한 다음 끼니는 칼로리 제거 식이법인 '완소법(러오의)' 하세요.

소화가 잘되는 소량의 식사 후에는 다음 끼니를 꼭꼭 챙겨도 좋지만,
치킨, 삼겹살 같이 소화가 더진 지방이 많은 음식을 많이 먹었다면,
다음 끼니는 완소(완전 소화/완전 연소) 하세요.

완소 방법은 비타민 미네랄을 보충하고 한 끼를 건너 뛰거나,
아주 가벼운 채소 스무디를 먹으며 폭식예방, 식사 리듬을 살리는 방법이 있죠.
(과일 한개를 먹는 것 보다 여러 채소를 섞은 스무디가 식이섬유나 미량영양소 보충 면에서 더 좋답니다.)

ㄴ이럴 때 활용 굿인 비타샵 그린스무디

(광고 살짝 : 그린스무디 1포 무료시식 / 구입은 요기서
 카페 직영 비타샵 http://vitashop.co.kr/ )

 

 

# [ 신체 활동 미션 ]

하루 300칼로리는 활동량 늘리기로 없앱니다.

 

1. 운동은 뭐든 한 가지 하세요!

그게 뭐든 좋습니다.
어떤 운동을 하든 몸은 아마 하루에 100칼로리는 더 태우려 할걸요?
걷기든, 낮은 산 등산이든, 에어로빅 댄스든, 타바타든, 길들 짧든...
운동을 통해 100칼로리만 태워도 성공입니다.

(욕심 내서 500칼로리를 태워도 뭐라 않습니다만,
운동이 두려워 포기한다면 아니한만 못하죠.
또한 과한 운동으로 뺀 후 운동량을 유지 못하면 역시, 요요가 옵니다.
무리 마세요~! 갈길이 멉니다)

 

http://cafe.daum.net/slim/O3T0/1372 
ㄴ 강추 5분 스쿼트 + 점팽잭 동영상.

 

 

2. 오래 앉아 있지 마세요. 사무실에서든, 이동할 때든..

1시간에 3분만 시간 내서 하체 운동을 하세요.
10번 모이면 30분이 됩니다.

스쿼트, 제자리 점프, 점핑잭, 런지 워킹, 계단 오르기, 제자리 달리기...
화장실 가능 시간은 물만 빼지 말고 1분 운동으로 심장을 뛰게해 혈관 청소를 해주세요.
이것으로 하루 200칼로리는 더 소모할 수 있답니다.

 

(스쿼트가 잘~~ 되면 이제 스쿼트 점프를 하세요! 절반만 해도 같은 효과!)

(과체중이거나 무릎이 아플까 걱정이시라면, 의자스쿼트부터 하셔도 됨!)

 

 

이렇게 하루의 식이요법과 활동량 늘리기로
1000칼로리를 더 소모할 수 있답니다.

이렇게 일주일을 보내면 체지방 1키로 감소,
한달이면 4키로 감소입니다! ^^

 

어렵지 않죠?

 

가장 어려운 것은 '시작하는 것' 입니다.!

그건 마음 먹기 나름~~ !^^

마음이 잘 안먹어진다면,
이유를 찾아보세요.
살을 빼는게 내게 어떤 이득이 있을지~!  ^^

 

셀러오.